Efektyvūs pratimai iš klubų ausų - 5 geriausi važiuojamosios kelnės judesiai

„Ausys“ ant klubų suteikia daug moterų problemų. Išbandome įvairius mokymo kompleksus, skirtingas dietas. Tačiau, nepaisant mūsų pastangų, išliko nepažįstamos „kelnės“. Tai net atsitinka, kad viskas praranda svorį, bet ne išorinę šlaunies dalį! Kodėl taip vyksta? Suprasime!

Paprastai riebalai „myli“ labiausiai tą kūno dalį, kurios raumenys yra mažiau pakrauti. Šioje kūno dalyje kraujotakos ir limfos cirkuliacija yra sutrikdyta ir atsiranda riebalų perteklius.

Šiuo atžvilgiu lengviau įdėti lyashek galinį ir priekinį paviršių. Tačiau kelnės zona yra tokia tingi kaip vidinė šlaunies dalis. Tačiau nenusiminkite, kad paverstumėte probleminę sritį, kad jis būtų plonas, ryškus ir įtemptas padės specialiai atrinkti efektyvius pratimus iš šlaunų ausų. Jie sustiprins raumenis ir pagreitins kalorijų deginimo procesą.

Pratimai, susiję su sportinėmis kelnėmis ant klubų, turėtų būti atliekami kartu su bet kokia širdies apkrova. Veikia, aerobika, plaukimas - būtent tai jums reikia norint pradėti riebalų deginimo procesą.

Top 5 įrodyta pratimai ausims ant klubų

Koks mokymo režimas bus veiksmingiausias? Pradedantiesiems reikia atlikti keturias ar penkias klases per savaitę. Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir trukti iki vienos valandos.

Pirmiausia reikia atlikti 15-20 pratimų, skirtų vienam metodui. Palaipsniui didinkite metodų skaičių. Jei jau prisitaikėte prie krovinių, galite padaryti penkis kartus 20 kartų.

Geriau pradėti konsultuotis su gydytoju ir instruktoriumi: norint tinkamai paskirstyti krovinį, reikia žinoti apie savo kūno sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti mokymą! Jei esate daugiau nei trisdešimt metų, turite palaipsniui padidinti apkrovą, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Taigi, apsvarstykime efektyviausius treniruočių namuose pratimus.

1. Kojų pagrobimas

Šiame judėjime sukurtas gluteus maximus raumenys, jis taip pat veiksmingas netekusių kelnių ir vidinės šlaunų svorio.

  1. Pradinė padėtis - gulėti ant šono. Žemiau esanti kojelė sulenkta ties keliu.
  2. Remdamiesi apatine kojele, mes sukasi viršutinę koją.
  3. Įjunkite kitą pusę ir pasukite kitą pėdą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Jei norite gauti daugiau informacijos, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Klasikinio tipo nusilenkimas

Lungos yra labai veiksmingos sėdmenims, keturračiams ir veršelių raumenims.

  1. Mes stovime tiesiai, kojos ant šlaunies pločio. Galvutė ne pakreipta, pečiai pasukti.
  2. Išlenkite koją į priekį, šiek tiek lenkdami kelius. Išplėsti vieną koją į priekį, ištiesti kitą koją ir pasvirti ant kojų. Krovinys perkeliamas į priekinę pėdą.
  3. Sėdėdami ant jo sklandžiai, be raiščių. Koją, kurią mes stumiame į priekį, sudaro teisingą kampą kelio. Kojos, esančios už, ištiesintos.
  4. Pasvirusi ant koja, kurią mes siūlome, pakyla.
  5. Mes keičiame koją ir pakartojame pratimą.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip šalinti ausis ant klubų, naudodami šį pratimą, žiūrėkite vaizdo įrašą:

3. Užklijuokite pritūpimus

Squats patys yra labai efektyvūs judesiai apatiniam kūnui. Plieno girgždėjimas efektyviai pašalina „ausis“ ant klubų ir priveržia asilą.

Mes užsikabiname kojomis atskirai, peties ilgis vienas nuo kito, kojinės išsiskleidžia šiek tiek viena nuo kitos. Nugara yra tiesi, galva nesukreipiama. Svarbi vykdymo taisyklė - sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, kaip šiuo atveju, pagrindinė apkrova krenta ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų gluteus ir keturgalviai yra naudojami, kurie sudaro klubų reljefą.

Atliekame du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Sužinokite daugiau iš vaizdo įrašo:

Atkreipkite dėmesį! Apipjaustymas gali būti atliekamas su hanteliais arba buteliais, pripildytais vandeniu.

4. Lunges į šoną

Judėjimas apima gluteus maximus raumenis ir vidinį bei šoninį lupuso paviršių. Lungė sudaro gražią kojų reljefą, pašalina jodinėjimo kelnes.

  1. Padėjome kojas platesnes už pečius, rankas ant diržo.
  2. Mes žengiame žingsnį į vieną koją ir sulenkiame ant kelio, truputį spindinčios juosmens. Įkeliame koją, kuri yra sulenkta kelio atžvilgiu, ir naudokite kitą ištiesintą koją kaip atramą.
  3. Vykdykite pratimus taip pat, keisdami kojas.

Atliekame du - tris penkiolikos pratimų rinkinius.

Žiūrėkite išsamią vaizdo įrašo techniką:

5. Pėsčiųjų lunges

Tokiu pėsčiomis labai efektyviai pakraunamos šoninės ir vidinės šlaunys bei glutealiniai raumenys.

Nugara yra tiesi, kojos šlaunys, su kuria mes žengiame žingsnį, yra lygiagrečios grindims. Nugaros kojos kelis beveik paliečia grindis. Norėdami atlikti pratimą, jums reikia daug vietos, nes vaikščioti vyksta apskritime. Todėl ne kiekvienas gali rasti galimybę ją atlikti namuose.

Atliekame du - tris dešimties pratimų rinkinius.

Daugiau apie vaizdo įrašą:

Atkreipkite dėmesį! Lunges galima atlikti su hanteliais arba 1,5 litro buteliais, pripildytais vandeniu.

Bendros rekomendacijos ir mažos paslaptys

„Ausys“ susideda iš riebalinio audinio, taip pat silpnų klubų ir kunigų raumenų. Pakelkite sėdmenis rankomis, pastebite, kaip pėdkelnės yra žymiai sumažintos. Todėl mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į sėdmenų raumenų stiprinimą, šlaunies priekį ir šoną. Svarbu pradėti riebalų deginimą "kelnės" srityje.

Pirmuoju atveju mes padėsime specialių pratimų, kad pašalintume ausis ant klubų ir raumenys taptų elastingi. Ir antroje - dieta su ribotais kalorijų maisto produktais. Stenkitės išvengti cukraus gazuotų gėrimų, kepinių, riebalų ir kepti maisto produktai. Pirmenybė teikiama fermentuotiems pieno produktams, varškės, daržovių patiekalams.

Naudokite šias gaires, kad gautumėte maksimalų efektą iš savo klasių:

  • Drabužiai mokymui turėtų būti laisvi ir nekliudantys judėti;
  • Pradėkite mokymą su pašildymu ir pašildymu, todėl jūs būsite apsaugoti nuo sužeidimų ir sužalojimų;
  • Treniruokliai rekomenduoja vieną-dvi minutes įšilti ir šokinėti. Šie paprasti pratimai paruošs ir sušildys raumenis;
  • Pradedant pratimų kompleksą, nepamirškite, kad maksimalus stresas turėtų būti iškvėpimas, atsipalaidavimas turėtų būti įkvėptas;
  • Atlikę pratimus, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, masažuokite klubų šoninius paviršius. Galite naudoti specialų pirštinę ir augalinį aliejų (persikų, linų sėmenų ir kt.). Kontrastingas dušas veikia gerai: pagreitina riebalų deginimą. Pylimas turėtų prasidėti nuo kojų ploto ir baigtis klubų plotu;
  • Nebandykite greičiau atlikti kiekvieno pratimo. Pajuskite klubų ir sėdmenų raumenis. Laikykite dvidešimt sekundžių tokioje padėtyje, kur raumenys yra įtempti, pastebėkite, kad raumenyse jaučiate šiek tiek degančio pojūčio. Tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai;

Pirmiems rezultatams matyti pakaks dviejų mėnesių treniruotės. Ateityje reikia nuolat atlikti pratimų rinkinį. Jei mokosi reguliariai, nebus jokio poveikio. Kad galėtumėte turėti lieknas kojeles ir prisitvirtinusius klubus, turite pasimėgauti pratimais su malonumu! Sėkmės jums ir atkaklumas siekiant tikslo!

Kas žirgais važiuoja ant klubų ir kaip atsikratyti jų?

Kiekviena moteris gali rasti mažiausiai dešimtis probleminių sričių. Bet beveik visada priešakyje pasirodo vadinamosios jodinėjimo kelnės, arba kaip jos taip pat vadinamos „ausimis“ ant klubų. Jie ne tik išsklaido figūrą, bet ir sukaupia toksinus, kurie nuodina organizmą ir kenkia jai. Todėl būtina sužinoti, kaip greitai pašalinti klubus nuo klubų, ir kad problema neatsigręžtų.

Problemos priežastis

Prieš ieškodami būdo kovoti, reikia išsiaiškinti, kas tai yra - „pėdkelnės“ ant klubų, ir kodėl jie pasirodo? Vietos riebalų raukšlės ant klubų pradeda atsirasti brendimo metu. Jiems organizmas lieka nereikalingas, dėl to metabolizmas šioje vietoje sulėtėja, lipidų audiniai pradeda augti su įvairiomis ląstelėmis, kaupiasi toksinai ir metabolizmo dariniai. Celiulitas iš karto atsiranda dėl sustingusių skysčių - kraujo ir limfos - judėjimo.

Tačiau ne tik riebalai yra „kalti“ problemos išvaizdoje, bet dar labiau nepakankamai išvystyti raumenų audiniai. Jei ji yra silpna šioje vietoje ir pakimba su amžiumi, šonuose atsiranda karta, kuri yra bjaurus efektas. Tai galite įsitikinti labai paprasta, pakanka pakelti šiek tiek sėdmenų, o jei „ausys“ išnyksta, problema yra būtent čia.

Būdai, kaip atsikratyti šlaunų „ausų“

Yra nuomonė, kad pratimai iš sportinių treniruočių ant klubų ir mitybos yra neveiksmingi, ir yra tam tikra tiesa. Be jų, be integruoto požiūrio, jie tikrai nesuteikia rezultatų. Tačiau, jei dirbate sistemingai ir visapusiškai spręsdami problemą, tada netgi namuose jūs galite pamatyti efektą po kurio laiko. Kompleksas turėtų apimti:

  • Anticeliulitinis masažas.
  • Klasės treniruoklių salėje arba namuose.
  • Tinkama mityba.
  • Naktinis miegas bent 8 valandas.
  • Alyvos įvyniojimas.

Slopinant klubus rekomenduojama masažo metu naudoti anticeliulitinius kremus. Jie turi didelį poveikį odai, gerina jo būklę, padaro ją lygesnį ir elastingesnį. Kitas veiksmingas būdas išvalyti pėdas ant klubų yra vakuuminiai skardinės. Naudodami aliejų ar grietinėlę, galite padėti masažuoti visą kūną. Judėjimas turėtų būti apvalus ir zigzagas. Apskritai kursas yra 10 procedūrų, tarp kurių turėtų būti per dieną.

Tinkama mityba

Paklausti, kaip greitai susidoroti su riebalų kaupimu ant klubų, turite pradėti nuo tinkamos mitybos. Tai ne tik mityba, bet ir sveiko maisto pasirinkimas ir visiškas maisto atmetimas su dažais ir konservantais. Štai keletas patarimų šiuo klausimu:

  • Sultys gali būti girtos tik šviežiai spaustos.
  • Skintos ir virtos mėsos (be pusgaminių).
  • Žetonai, krekeriai, užkandžiai ir greitas maistas yra visiškai pašalinami iš dietos.
  • Geriamo vandens kiekis per dieną neturi būti mažesnis kaip 2 litrai.
  • Pagrindinis dėmesys skiriamas liesai mėsai ir sudėtingiems angliavandeniams.
  • Meniu praturtina vaisiai ir daržovės, dažniausiai šviežios.

Iš pradžių mitybos grafikas ir pats maistas gali atrodyti neįprasti, tačiau laikui bėgant skonio pumpurai taps jautresni, o produktų skonis bus atveriamas nauju būdu.

Masažas, kad būtų išvengta jodinėjimo kelnių

Vienas iš patikimiausių būdų, kaip atsikratyti kelnių ant klubų, yra masažo kursas. Jis gali būti užsakomas profesionaliame masažo salone arba namuose. Pavyzdžiui, sėdi prie televizoriaus ar atsipalaiduoti vakare. Jūs galite imtis reguliaraus ritininio masažuoklio ir veikti ant 5 minučių probleminėje srityje. Šiuo atveju pagerėja metabolizmas ir kraujo tekėjimas, o lipidų audinys palaipsniui mažėja.

Vartodami dušu naudokite tik kietą skalbyklę. Patartina pradėti masažą tik po to, kai kūnas yra gerai garinamas, be skubėjimo, apvaliais judesiais, kad patrintumėte sritį. Siekiant geriau slysti, geriau pridėti dušo želė. Baigę procedūrą, reikia šiek tiek atvėsti. Šis kontrastinis poveikis turi teigiamą poveikį lipidinių audinių skilimui ant šlaunų.

Šiek tiek kitoks masažas su anticeliulitiniu poveikiu. Jis yra nepriklausomai atliktas tokiu būdu:

  • Šlaunų ir sėdmenų plotas turi būti garinamas. Tai gali būti padaryta vonios kambaryje arba apvyniokite rankšluosčiu, mirkytame karštu vandeniu, viršuje su kažkuo šiltu ir taip sėdėkite apie 10 minučių.
  • Tada gerai išvalykite odą sausu rankšluosčiu ir patrinkite anticeliulitiniu kremu.
  • Pats masažas turėtų būti atliekamas apskritais judesiais, kurių apskritimo skersmuo ne didesnis kaip 8 cm, o judesiai turėtų būti intensyvesni. Be pertraukos ir iš viršaus į apačią. Paskutinis etapas - patting ir glostantis.
  • Visa procedūra turėtų trukti mažiausiai 20 minučių.
  • Vakaro anticeliulitinis masažas turėtų baigtis vyniojimu - puikūs rezultatai gaunami iš kavos, garstyčių per pusę su medumi, obuolių sidro actu su vandeniu (1: 1) ir 5 lašus citrinos ar apelsinų aliejaus.

Pratimai ir užsiėmimai treniruoklių salėje

Norėdami klubų buvo plonas ir gražus, kaip ir nuotraukoje, turėtų reguliariai užsiimti sportu. Jis gali bėgti rytais, važinėti dviračiais, treniruotis, šokių aerobika ir kt. Kelis kartus per savaitę turi būti širdies ir kraujagyslių sistemos. Norėdami pagerinti klubų būklę namuose, galite naudoti vaizdo pamokas. Nedarykite šių pratimų:

  • Squats. Svarbu išlaikyti savo nugaros procesą, giliai sėdėti, nesulenkti apatinės nugaros dalies ir nekelti kulnų nuo grindų. Pakankamai 15-20 pritūpimų per dieną 3 rinkiniams.
  • Kojų pagrobimas. Būtina atsistoti tiesiai, rankos atramos ant šonų, dešinė kojelė traukiama į šoną ir 20 sekundžių laikoma šioje padėtyje. Mes darome 5 žingsnius. Tas pats kartojamas ir antrojoje kojoje. Siekiant geresnės pusiausvyros, galite naudoti bet kokią paramą, turėklus treniruoklių salėje arba kėdės atgal namuose.
  • Lunges. Būtina atsistoti kuo sklandžiau, rankomis, esančiomis ant šono. Savo ruožtu, kiekviena kojelė turėtų būti ištraukta atgal, darant pritūpimą. Tai pakaks 15 išpuolių prieš 3 metodus.
  • Šokinėja aukštu keliu. Tiksliai stovėjęs, jums reikia šiek tiek nukristi ir šokti. Svarbu pabandyti pasiekti savo kelius į krūtinę ir dar didesnę.

Mokydami treniruoklių salėje galite naudoti įvairius simuliatorius, kurie padeda intensyviau paveikti probleminę sritį ir greitai pasiekti norimą efektą. Tai gali būti „Gack“ treniruoklis, skirtas sėdėti arba kampu. Kita labai naudinga joga svorio netekimui.

Alyvos vyniojimas

Dirbant su kelnėmis labai svarbu mechaniškai veikti šioje vietoje. Tai gali padėti ne tik masažui, bet ir alyvos vyniojimui. Be to, kad sumažintumėte centimetrus klubuose, jie taip pat puikiai išlygina odą, todėl tampa tvirtas ir elastingas. Procese, kurį galite naudoti:

  • Eteriniai aliejai.
  • Šokoladas
  • Terapinis purvas.
  • Dumbliai.

Į eterinius aliejus įpilkite 20 g bazės. Tai gali būti specialus masažo aliejus, alyvuogių ar migdolų. Kadagio, citrinos ir levandų ekstraktai suteikia gerą poveikį. Mišinys yra taikomas probleminei sričiai ir apvyniokite pusę valandos. Po procedūros galite vartoti kontrastinį dušą. Reguliarios procedūros puikiai padeda susidoroti su problema ir pagerinti estetinę išvaizdą klubuose.

Kaip pašalinti bėgimo kelius ant klubų namuose

Tarp labiausiai probleminių sričių mergaičių kūnui važiuojančios kelnės yra beveik pirmoji vieta. Riebalų nuosėdos šioje dalyje gali sugadinti gražių ir grakštų kojų linijų patrauklumą, sunaikindamos gražios princesės pasitikėjimą savo grožiu ir nenugalimą.

Todėl daugelis domisi: „Kaip pašalinti klubus?“.

Įvairių metodų, pratimų ir šiuolaikinių būdų pagalba problema gali būti išspręsta per trumpą laiką, sumažinant klubus ir gerinant kojų formą.

Zonų žirgai - tai kur

Kalbant apie strateginių riebalų atsargų, kurias organizmas saugo ilgai nevalgius, vietą, jis yra šlaunų ir pilvo apačioje. Ir nors ši zona rimtai paveikia moters išvaizdą, išspręsti problemines raukšles ir riebalus šioje vietoje yra daug lengviau nei ant sėdmenų. Tačiau tai įmanoma tik tuomet, kai artėjate prie būsimo verslo su visa atsakomybe ir kruopštumu.

Įvairiuose gyvenimo etapuose kūnas nenaudoja riebalų ant šlaunų išorės, todėl ši sritis beveik išnyksta.

Tačiau šlaunų ausys gali atsirasti ne tik dėl riebalų. Jų susidarymas gali būti susijęs su raumenų audiniu. Silpni glitealiniai ir šlaunikauliniai raumenys, kai žuvo, sukuria vizualų raukšlį abiejose šlaunų pusėse. Pakeliant sėdmenis, važiuojančios kelnės yra ištraukiamos. Todėl, jei atliekate reguliarius pratimus, kad prarastumėte svorį klubuose ir jodinėjimuose, rezultatas nebus ilgas.

Veiksniai, turintys įtakos vystymuisi

Jei klausimas „Kaip valyti kelnės zoną namuose“ pradėjo jus trikdyti, pirmiausia spręskite visus įtempiančius veiksnius, kurie gali sukelti tokį nemalonų reiškinį.

Taigi viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių kyla ausų ant klubų ar jodinėjimo kelnės, yra tokia:

  1. Didelis kūno riebalų kiekis organizme, esantis apatinėje kūno dalyje.
  2. Nepakanka gero raumenų tono, prisidedančio prie raukšlių šoninės šlaunies dalies vystymosi.
  3. Individualios kūno struktūros savybės.
  4. Hormoninio fono pažeidimai.

Tačiau, nepaisant problemos priežasties, galite ją atsikratyti tik efektyviai pašalindami riebalų sluoksnį ir didindami raumenų tonusą. Todėl ne abejingos mergaitės turi skirti ypatingą dėmesį tinkamam mitybai ir reguliariai mankštintis. Nėra prasmės tikėti stebuklingų tablečių, kremų ar įrankių egzistavimu, nes visa tai yra bendra rinkodaros priemonė, kurią reklamuotojai kvailina pasitikėdami ir naiviomis moterimis. Tik per sunkų darbą nuogąstavimai pradės dingti, sugrįždami į jūsų figūrą buvusią harmoniją ir patrauklumą.

Valome jodinėjimo kelnes / ausis ant klubų

Naujos pratybos, kurios leidžia greitai atsikratyti riebalų kiekio tokioje subtilioje kūno dalyje, kaip ir šlaunys, domina visas moteris. Tačiau prieš pradėdami fizinius pratimus, pirmiausia turite nustatyti dietą. Kūnas aktyviai vartoja riebalus tik po to, kai pradeda vartoti mažiau maisto, nei tikimasi, ty su ryškiu kalorijų trūkumu. Norint pasiekti tokį deficitą, turite taikyti vieną iš esamų metodų:

  1. pradėti skaičiuoti kalorijas.
  2. eikite į dietą.
  3. laikytis sveikos mitybos principų.
  4. ekstraktas iš žalingų produktų dietos.

Tik po to galite pradėti intensyvų fizinį lavinimą. Reguliariai ir intensyviai mokydamiesi galite pasiekti savo tikslą daug greičiau. Be to, geras raumenų tonusas padeda sugriežtinti raukšles ir pašalinti ausis ant šlaunų. Galų gale, jums reikia ne tik sugriežtinti raumenis, bet ir atsikratyti riebalų šioje srityje.

Sėkmingos treniruotės apima:

  1. Širdies pratimai kalorijų deginimui ir riebalų nuostolių pagreitinimui.
  2. Klasių raumenų tonuso ir pagerinti kraujotaką netoli problemos srityje.

Jei laikotės šių dviejų subtilybių, galite priversti kūną prarasti svorį konkrečioje zonoje. Nepriklausomai nuo pratimų intensyvumo ar masažo dažnio, riebalai išnyks iš viso kūno. Todėl, jei ketinate pašalinti pirštines, pirmiausia sumažinkite bendrą kūno riebalų procentą, ir tai galima pasiekti tik tinkamai maitinant ir sportuojant.

Halifah neišnyksta

Jei ilgai treniruojate, kankinate save sudėtingomis mitybomis ir darote daug kitų veiksmų, tačiau riebalai neišnyksta - galbūt jūs darote kažką negerai. Pagrindinės priežastys, dėl kurių negalite atsikratyti kelnių:

  1. Jūs klystate dėl kalorijų deficito, todėl riebalų suvartojimas neviršija suvartojamų produktų kiekio.
  2. Jūs tiesiog pradėjote atsikratyti antsvorio, tačiau organizmas pradėjo praleisti strateginius riebalų rezervus, esančius viršutinėse šlaunyse ir pilvo apačioje.
  3. Jūs esate figūros "kriaušės" savininkas, kuriame norite atkreipti ypatingą dėmesį į kelnes. Todėl, norėdami pastebėti reikšmingus pokyčius, turite būti kantrūs.
  4. Jūs nesinaudojate pakankamai, todėl raumenų tonusas yra labai silpnas. Tokiu atveju negalima atmesti raukšlių atsiradimo išorinėje šlaunies pusėje.
  5. Šlaunikauliai ir stipriai išreikštas celiulitas ant klubų dažnai rodo sutrikimus hormoniniame fone.

Širdies treniruotė

Puikus būdas kovoti su dideliais riebalais yra širdies ir kraujagyslių mokymo kompleksas, kuris leidžia pradėti riebalų nuostolių procesus. Tai su kardio pratimų deriniu ir treniruočių atskyrimu nuo jodinėjimo kelnės, kad galima pastebėti geresnį ir greitesnį rezultatą. Šioje treniruotėje važiuojančios kelnės atliekamos iškart po širdies, o tai leidžia padidinti kraujotaką probleminėje srityje.

Yra keletas efektyviausių pratimų, kuriuose akcentuojama išorinė šlaunies dalis. Jie leidžia jums atsikratyti kelnių, taip pat grąžinti figūrą į buvusį atletiškumą ir sumanumą. Reguliariai atliekant plyometrinius (šokinėjimo) pratimus, galite efektyviai sudeginti riebalus ir pašalinti tokią nemalonią problemą. Be to, toks fizinis aktyvumas bus naudingas kitiems, kurie praranda svorį, ypač jei probleminė sritis yra apatinėje kūno dalyje.

Jei dėl sveikatos priežasčių ar dėl kitų priežasčių negalite šokinėti ir šokinėti, nebūtina atsisakyti kardio pratimų. Jūs galite tiesiog pašalinti šokinėjimą, pasiimti kitą techniką.

Toliau siūlomi pratimai yra vienas iš populiariausių ir efektyviausių. Sąrašas sudaromas didėjančia tvarka nuo paprastų iki sudėtingesnių:

  1. Lenkimo ir kelio įtempimas.
  2. Palieskite pėdą prie šono, palietę grindis.
  3. Čiuožėjas.
  4. Šoniniai šuoliai.
  5. Šokinėja su veislinėmis rankomis ir kojomis.
  6. Squatting su šuoliu į šoną.
  7. Šokinėja su veislinėmis kojomis.

Masažo privalumai

Kitas patikimas būdas apsaugoti figūrą nuo kelnės formavimo - profesionalaus masažo kursas. Labai gerai, jei tokią procedūrą atlieka kvalifikuotas specialistas, turintis deramą darbo patirtį, nors jis gali būti atliekamas nepriklausomai namuose. Norėdami tai padaryti, jūs turite sėdėti patogioje kėdėje ir naudoti 5–10 minučių problemos srityje ritininio masažo įrankį. Tokie paprasti veiksmai pagerins medžiagų apykaitą ir kraujotaką, o lipidų audiniai pradės mažėti.

Kai vartojate dušu, rekomenduojama naudoti labai kietą skalbyklę. Nepradėkite masažuoti be kūno garavimo. Tada, apvaliais judesiais, pabandykite patrinti plotą ir, norėdami pagerinti slydimą, galite naudoti dušo želė. Baigę, galite šiek tiek atvėsti. Esant tokiam kontrastingam poveikiui, prasidės aktyvus lipidinių audinių skilimas ant klubų.

Kaip anticeliulito masažas, jis šiek tiek skiriasi savo poveikiu ir principu:

  1. Šlaunies ir šlaunikaulio zona yra iš anksto garinama. Paprastai tai daroma vonioje arba rankšluosčiu, mirkytame karštu vandeniu, kuris pašildomas iš viršaus ir ant odos padengiamas 10 minučių.
  2. Tada iš anksto apdorota oda trinamas sausu rankšluosčiu ir ant jo antceliulito kremas.
  3. Norint atlikti tokį masažą, reikia pakartoti apskritimo judesius, kurių apskritimo skersmuo ne didesnis kaip 8 cm. Tada padidėja judesių intensyvumas. Baigiamajame etape būtina atlikti apipjaustymą ir glostymą.
  4. Visa procedūra turėtų trukti mažiausiai 20 minučių.
  5. Vakarinis anticeliulitinis masažas baigiasi pakuotėmis, pavyzdžiui, kavos pagrindu, garstyčia su medumi arba obuolių sidro actu ir vandeniu.

Sporto pratimai

Norint atkurti klubus į ankstesnį plonumą ir patrauklumą, būtina sportuoti praktiškai. Tarp jų yra:

  1. ryte.
  2. dviračiu
  3. tinkamumas
  4. šokių aerobika.
  5. ir kitos bendros veiklos.

Ne mažiau kaip 3-5 kartus per savaitę reikia atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus. Norėdami pagerinti savo klubus nesikreipę į treniruoklių klubą, žiūrėkite vaizdo samouczku. Nepaisant to, būtina atlikti tokius pratimus:

  1. Squats. Atlikdami tokius veiksmus, turite tinkamai laikyti nugarą, daryti gilų pritūpimą, nesulenkdami juosmens ir nuplėšdami kulnus nuo grindų.
  2. Kojų pagrobimas. Atsistokite tiesiai, rankomis ant šono ir dešinę koją į šoną ir palaikykite 20 sekundžių. Tada jūs turėtumėte daryti 5 valymo darbus ir pakartoti tą patį antrojoje kojoje. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite bet kokią atramą, turėklus treniruoklių salėje arba kėdės atgal.
  3. Lunges. Stovėkite kuo tiesiau ir padėkite rankas ant klubų. Kiekviena koja yra atskirai traukiama su pritūpimu. Pakanka 15 lašų trijų rinkinių.
  4. Šokinėja aukštu keliu. Jei esate lygus, šiek tiek nuleiskite save ir šokinėkite. Svarbu pabandyti pasiekti kelius į krūtinę ar dar didesnę.

Jei dirbate treniruoklių salėje, galite naudoti įvairius simuliatorius, kurie suteikia intensyvesnį poveikį odai ir leidžia greitai pasiekti numatomą poveikį.

Alyvos įvyniojimas

Jei rimtai galvojate, kaip išspręsti problemas, susijusias su kelnėmis, nepamirškite apie mechanines pasekmes tokioje zonoje. Tokiu atveju reikia atlikti ne tik masažą, bet ir alyvos vyniojimą. Be centimetrų mažinimo šlaunikaulio zonoje, jie puikiai išlygina odą, todėl ji tampa elastinga ir elastinga. Norėdami sėkmingai užbaigti procedūrą, turite kreiptis:

  1. Šokoladas
  2. Eteriniai aliejai.
  3. Terapinis purvas.
  4. Dumbliai.

Eteriniai aliejai sumaišomi su 20 gramų bazės, kuri naudojama kaip specialus masažo aliejus (alyvuogių ar migdolų). Taip pat geras efektas skiriasi nuo kadagio, levandų ir citrinų ekstraktų. Panašus mišinys turėtų būti taikomas probleminei sričiai ir 30 minučių suvyniokite į polietileną. Tada jūs norite vartoti kontrastinį dušą. Reguliariai atliekant procedūras, galite veiksmingai atsikratyti problemos ir grąžinti klubų patrauklumą ir elastingumą.

Tinkama mityba

Jei nerimaujate dėl klausimo: „Kaip greitai ir efektyviai atsikratyti klubų kelnės“, pradėkite ją išspręsti keičiant dietą. Tinkama mityba yra pirmasis žingsnis sėkmingos kovos su riebalų susidarymu. Ir mes nekalbame apie griežčiausias dietas, bet apie subalansuotą mitybą, kuri apima itin sveikus, mažai kalorijų turinčius maisto produktus be dažiklių ar konservantų. Tarp jų yra:

  1. Sultys (pageidautina šviežiai spaustos).
  2. Skiltelės ir virtos mėsos be pusgaminių.
  3. Mažai riebalų turinti mėsa ir sudėtingi angliavandeniai.
  4. Vaisiai ir daržovės.

Su subalansuota mityba reikia gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens kasdien. Be to, bet kokie žetonai, užkandžiai ir greitas maistas neįtraukiami į mitybą.

Tokiu atveju jums maloniai nustebins greitas ir efektyvus praradus svorį jautrioje puspriekabių zonoje.

Kaip atsikratyti žirgų kelnės ant klubų

Atidžiai išnagrinėjus, bet kuris jo kūno žmogus ras daug probleminių sričių, kur jis nepažeis riebalų. Moterys yra ypač susirūpinusios dėl to, kaip pašalinti klubus, nes labai dažnai šių vietų perteklius yra „ausis“.

Kas žirgais važiuojasi klubais

Jūs negalite turėti antsvorio, bet kenčia nuo bjaurių kūno dalių. Kur yra trikotažo zona: ji yra ant klubų ir nugaros. Problema kyla dėl papildomų svarų. Jie yra sudaryti iš atsarginių riebalų sluoksnio.

Šios zonos formavimas prasideda brendimo metu ir baigiasi maždaug 20 metų. Problema ta, kad sukūrus nuolatinį menstruacinį ciklą, išnyksta atsarginio sluoksnio poreikis. Kūnui tai nebereikia, nes ji blokuoja gyvybinę veiklą.

Tai lemia sklerotizacijos procesą, ty riebalų sluoksnio plombas, kuris laikomas natūraliu paveikslo kūrimo etapu. Po to sluoksnis virsta pluoštiniu jungiamuoju audiniu, o jo dalyvavimas bet kokiuose gyvybiniuose procesuose neįvyksta. Taigi, kūno riebalai yra neproporcingai paskirstyti ir transformuojami į žinomas žirgų kelnės ant klubų, kurios negali būti pašalintos su bet kokia dieta.

Kaip atsikratyti „ausų“

Norėdami atsikratyti „ausų“ ant klubų, jums reikia daug pastangų, nes juos sudarantis sluoksnis yra daug gilesnis už seklius riebalus.

Ši zona veikia tik sudėtingu būdu. Norint atsikratyti šios srities problemų, būtina taikyti dietas, intensyvius pratimus, masažo ir techninės įrangos metodus. Liposukcija laikoma galutiniu metodu.

Naudojant šį metodą, mergaitė sugebės įsilaužti į tankų apvalkalą, kuris apsaugo riebalus. Panaudotos pastangos neveiks veltui, mergaitė bus apdovanota nuolatiniu rezultatu, nes organizmas neatšaukiamai praranda savo poziciją vietos padėtyje. Būtina pradėti darbą šioje zonoje jau reformos laikotarpiu, todėl būtina nustoti valgyti greito maisto.

Turi būti dedamos pastangos, kad paveikslas būtų įtemptas. Merginos, kurios jaunystėje užsiėmė šokiais, plaukiojimu ar kitais sportais, yra mažiau susirūpinusi dėl tokios problemos, nes jos neturi kelnių.

Namų būdai

Nuimkite jodinėjimo kelnės ausų ant klubų, o norint pasiekti ploną figūrą, reikalingi nauji pratimai. Norint atsikratyti probleminės srities, reikia taikyti keletą svarbių procedūrų:

  1. Savęs masažas.
  2. Alyvos įvyniojimas.
  3. Atlikite reikiamą pratimą.

Sistemingas darbas šiose srityse leidžia jums atsikratyti kasdieniame gyvenime esančių kelnių be grožio salonų ir išvykų į sporto salę. Savęs masažas geriausiai tinka naudojant anticeliulitinius kremus, kurie pagreitina svorio netekimą. Puikus poveikis pasiekiamas naudojant vakuumines skardines, tačiau jas galima pakeisti rankomis. Technika yra paprasta:

  1. Būtina tepti problemines sritis su aliejumi ar grietinėlėmis, lėtai, apvaliais ir zigzaginiais judesiais, kad galėtumėte masažuoti.
  2. Procedūros eigą turėtų sudaryti ne mažiau kaip 15 pakartojimų, kurie vyksta kas antrą dieną.

Kiekvienas asmuo turėtų pasirinkti sau dietą. Jis puikiai paveiks klubus, taip pat padės atsikratyti nereikalingo svorio ant rankų, veido ir pilvo. Būtina įtraukti į mitybą daugiau augalų maisto, daržovių, vaisių, pieno produktų ir grūdų.

Baltą duoną reikia pakeisti į sėleną ir stebėti produktų kalorijų kiekį. Būtina sumažinti druskos suvartojimą, sulėtinti skysčio nutekėjimą, būtina gaminti garų patiekalus iš liesos mėsos. Ir taip pat iš dietos reikia pašalinti saldainius ir užkandžius nesveiko maisto. Būtina naudoti sveikus baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Pakeičia lieknėjimo klubų ir pėdkelnių apvyniojimo pratybas, kurios leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų. Moteris, kai ji daro plėvelę, pagerina bendrą odos būklę, ji tampa elastingesnė ir įtempusi. Vyniojimo procedūra prisideda prie šlaunies ploto lieknėjimo. Rezultatas ant kojų bus matomas po 4 savaičių. Vyniojimas atliekamas su:

Norint pagaminti alyvos plėvelę, būtina paruošti šią sudėtį:

  1. 25 g bazinės alyvos, masažo, migdolų arba alyvuogių.
  2. Gautame tirpale reikia pridėti du ar tris lašus kadagio, citrinos aliejaus ir levandų.
  3. Šis mišinys turėtų būti taikomas viršutinei kojų daliai, kur yra nereikalingų riebalų.

Tuomet problemines vietas reikia suvynioti į filmą pusvalandį. Ši procedūra padeda apsaugoti nuo papildomų svarų atsiradimo.

Pratimai klubams

Kad klubai taptų stilingi ir nebūtų „sugadinti“ „ausų“, turite rasti tinkamą sportinį požiūrį. Jis susideda iš įprastų pratimų ir širdies:

Širdis turėtų būti skiriamas kelis kartus per savaitę. Jo tikslas - išsiaiškinti reljefą. Po to galite užsiimti sportinėmis treniruotėmis ant klubų:

  1. Kojų pagrobimas. Dešinė kojelė turi būti pakelta ir į šoną, ore reikia užtrukti 25 sekundes. Būtina atlikti 5 išvalymus iš eilės. Šis pratimas turi būti kartojamas su kairiuoju pėdu. Pakartojimų skaičius 3 kartus. Kad mergina būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, reikia pailsėti prie sienos ar kėdės.
  2. Squatting Kūnas turi būti laikomas tiesiai, rankas ant šono. Turi būti pasirūpinta, kad keliai nepatektų į priekį už pirštų lygio. Reikia daryti 3 rinkinius iš 25 pritūpimų.
  3. Kojų grobimas visose keturiose. Būtina paimti norimą padėtį, pakelti koją į sulenktą pusę, į aukščiausią tašką, kurį reikia palikti 4 sekundes, o po to nuleisti apatinę galūnę. Jūs turite atlikti du 25 kartų rinkinius.
  4. Lunges. Jums reikia atsistoti tiesiai, rankas ant šono. Jūs turite nugabenti kojas vieną po kito, o gurkšnokite. Jūs turite atlikti 3 rinkinius iš 20 atakų su kiekviena koja.
  5. Šuoliai su kelio kilimu. Stovėdami turite pradėti pradinę padėtį. Jums reikia šokti, stengdamiesi, kad jūsų keliai būtų kuo aukštesni.

Kaip valyti treniruoklių zoną treniruoklių salėje

Sporto salė turi daug privalumų, kaip padaryti ploną figūrą. Kodėl užsiimti sporto sale? Treniruoklių centre visada yra specialistas, kuris padės jums sukurti individualią programą ir sekti teisingą pratimų įgyvendinimą. Norint pašalinti probleminę sritį treniruoklių salėje, „Gacq“ simuliatorius padės, todėl galima intensyviai siurbti klubus skirtingais kampais.

Be jo, treniruoklių salėje galite atlikti kryžminius ir specialius simuliatorius iš sėdimos ir stovinčios padėties. Kaip ir pratimai gali būti atliekami kampu. Kiekvienas simuliatorius padeda atkreipti dėmesį į griežtai apibrėžtą raumenų grupę. Kaip taisyklė, būtina sukurti nugaros ir vidines šlaunis, keturgalvius raumenis ir klubo raumenis.

Kaip atsikratyti „ausų“ nuo šlaunų vidų:

1. Norėdami atsikratyti šios probleminės zonos, reikia išbandyti crossover. Tai sukurs reikiamą apkrovą probleminei daliai. Norint pasiekti didesnį efektyvumą, turite turėti pėdų sutapimo palaikymą, tai sustiprins raumenų darbą.

2. Koją reikia laikyti tiesiai ir sukurti didžiausią judėjimo amplitudę. Būtina pasiimti tokį svorį, kad jį būtų galima pakelti bent 10 kartų. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti pratimus vieną ar du kartus. Masė turi nustatyti iki 10 kg.

Kaip atsikratyti riebalų šlaunų išorėje

„Gack-simuliatoriaus“ slinkimas padeda atsikratyti perteklių ant šlaunų. Paprastai šis pratimas apima sėdmenų ir klubų vidinį ir galinį. Tai puikiai tinka tiems, kurie turi problemų dėl sąnarių ir nugaros, nes iš jų pašalinama dalis apkrovos. Jei kojos priartinsite, tuo didesnė apkrova ant šlaunų priekinio paviršiaus. Šis pratimas turi būti pakartotas 4 kartus per 15 pakartojimų, kurių svoris yra iki 10 kilogramų.

Kojų plėtinys. Šis pratimas negali būti vadinamas sunku, tačiau jis yra veiksmingas sprendžiant važinėjimo kelnės ant klubų. Šis pratimas sukuria puikią apkrovą išorinei kojų daliai, todėl apatinėje galūnėse sumažėja tūris. Norint padidinti apkrovą šlaunies išorėje, reikia išjungti kojines. Jei viršutiniame taške yra ilgas pauzė, tada raumenys bus ryškesni. Šis pratimas rekomenduojamas po pritūpimų. Ji turi būti kartojama 4 kartus 15 žingsnių, sveriančių iki 15 kg.

4 geriausi patvirtinti pratimai

Norint atsikratyti papildomų svarų, intensyviau, pradedantiesiems rekomenduojama įsitraukti keturis ar penkis kartus per savaitę:

  1. Pirmoji pamoka neturėtų būti ilgesnė nei 20 minučių, o treniruotės trukmė - iki 1 valandos.
  2. Pradedantiesiems reikia atlikti 10 arba 15 pratimų vienu metu.
  3. Palaipsniui turi būti padidintas pakartojimų skaičius.
  4. Kai kūnas yra visiškai pritaikytas prie apkrovų, reikia atlikti ne mažiau kaip 5 kartus 20 kartų.
  5. Prieš treniruotę turite pasitarti su gydytoju arba treneriu.

Norint tinkamai paskirstyti krovinį, turite žinoti apie savo sveikatą. Ir po to galite saugiai pradėti pamokas. Jei moteris yra vyresnė nei 30 metų, apkrova turi būti didinama palaipsniui, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Kojų pagrobimas. Šioje padėtyje sukurtas didelis gluteus maximus raumenys, kuris suteikia galimybę pjauti pėdas ir vidinį šlaunų paviršių. Kaip atlikti: turite imtis pradinės padėties, esančios ant jūsų pusės. Kojos, esančios žemiau, turėtų būti sulenktos ties keliu. Būtina pasvirti ant apatinės kojos ir pasukti viršutinę koją. Būtina įjungti kitą pusę ir pasukti priešingą koją.

Lungės į priekį klasikinis tipas. Šis pratimas yra veiksmingas keturračiams, sėdmenims ir veršelių raumenims. Kaip tai padaryti teisingai: jums reikia atsistoti tiesiai, kojos ant klubų pločio. Pečiai turėtų būti dislokuoti. Būtina nusilenkti kojomis į priekį, šiek tiek lenkiant kelius. Viena kojelė turi būti stumiama į priekį, o kita ištempta ir pritvirtinta ant pirštų. Taigi apkrova perkeliama į priekinę pėdą. Pasvirusi ant koja, kuri yra pateikta, jums reikia pakilti. Tada turėtumėte pakeisti koją ir pakartoti pratimą.

Plieu. Šis pritūpimas yra veiksmingas liemens apačioje. Nukirpimas turėtų būti atliekamas su kojomis, kurios yra atskirai nuo peties. Kojines reikia atskirti. Nugara turi būti tiesi, galvutė neturi būti pakreipta. Būtina išmokti vieną svarbią taisyklę: sėdmenys neturėtų nukristi žemiau kelio, nes šiuo atveju pagrindinė apkrova nukrenta ant kelio. Pratimai turėtų apimti gluteus raumenis, kurie yra atsakingi už klubų reljefą.

Lunges į šoną. Šis judėjimas yra atsakingas už gluteus maximus raumenų ir vidinių šlaunų paviršių vystymąsi. Lunge sudaro būtiną kojų reljefą ir pašalina jodinėjimus. Kaip tai padaryti teisingai: kojos turi būti dedamos platesnės nei pečių, rankos turėtų būti dedamos ant diržo. Jūs turite žengti žingsnį vienos kojos kryptimi, tada sulenkite ją kelio, o jums reikia šiek tiek sulenkti apatinėje nugaros dalyje. Taigi, ant kojų yra apkrova, kuri yra sulenkta ant kelio, o priešinga kojelė naudojama kaip atrama. Šis pratimas turi būti atliekamas kitoje pusėje.

Greitai ir efektyviai išvalome šlaunų spiralę

Kelnės ant šlaunų - problema, kurią gamta „apdovanojo“ moteriai. Šis strateginis riebalų rezervas netinka įprastoms mityboms. "Beveik badaujančios, viršutinės - 42, apačios - 48, padeda pašalinti kelnes!".

Deja, vienas pasninkas nuo ausų ant šlaunų nebus atsikratęs. Be to, norint greitai ištuštinti riebalų saugojimą šioje srityje taip pat neveiks. Norite 1-2 savaites pašalinti klubų važiavimo kelnes? Mezoterapija ir kavitacija.

Per valandą? Prašome, liposuction. Šios nuotaikos yra brangios, o kai kurios iš jų yra skausmingos ir sudėtingos. Pašalinkite laisvalaikio kelnes, žinodami, kokių formų atsiranda nepagrįstos ausys.

Kaip pašalinti žirgų kelnės ant klubų, organizuoti tinkamą maistą?

Be tinkamos mitybos atsisveikinti su žirgais yra neįmanoma. Kalorijų suvartojimas turėtų viršyti mažiausiai 500 vienetų pajamas.

Dietoje reikia pabrėžti baltymus ir lėtus angliavandenius. Šviežių daržovių ir nesaldintų vaisių dalis sudaro ne mažiau kaip 50% viso maisto kiekio.

Dieta - svarbi, bet ne vienintelė sąlyga, kad būtų veiksmingai pašalintos kelnės. Ši zona turi būti intensyviai apkrova ir gerai masažuojama.

Kaip pašalinti sportinius treniruotes su pratimais?

Pratimai šios probleminės zonos apkrovos daugiausia šoniniai raumenys šlaunų, kurie leidžia jums suderinti liniją, ir tuo pat metu sugriežtinti sėdmenis.

Jei yra stiprus noras greitai išsisukti jodinėjimus, per laisvas pratybas, atlikite kardio pratimus - šokinėkite per lyną, važiuokite, naudokite treniruoklį. Net paprasta vaikščiojimas gali paversti klubus.

Pratimų rinkinys


Iš stovinčios padėties, žingsnis po viena pėda giliai atgal. Kojos priekis yra griežtai virš kulno. Sulenkite priekinę koja, kol susidarys stačias kampas. Pakeiskite koją, kad galėtumėte išsikišti.

Įstumkite į šoną


Kojos - plačios, rankos - ties juosmeniu. Perkelkite savo kūno svorį į kairę koją, sulenkite jį į dešinę, nustatykite padėtį, grįžkite į PI ir pakartokite pritūpimą dešinėje pusėje.


Pastatykite, pakelkite dešinę koją į šoną 45 laipsnių kampu. Sūpynės, sustojimo, kojos keitimas. Viena ranka galite laikytis kėdės. Stebėkite, kad kojos būtų statmenos apatinei kojai (pirštai žiūri į jus). Nepadėkite kūno, laikykite jį tiesiai - veikia tik kojos. Pakartokite ciklą.


Norėdami parengti kelnes, pritūpimai turi būti tinkamai atlikti. PI - stovėjimas, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Nusileidžiant, pakreipkite kūną šiek tiek į priekį, sėdmenis šiek tiek nuleiskite atgal. Tokiu atveju pusiau pritūpimai bus efektyvesni nei visi.

Nusileiskite


Atsigulkite ant kairės pusės, pabrėždami dilbį. Pasukite dešinę koją tiesiai be sustojimo. Pakeiskite padėtį ir pakartokite sūpynės su kita kojele.

Ėjimas ant sėdmenų


Ne tik atleidžia nuo kelnių, bet ir dirbs su glutealiais raumenimis, pašalins celiulitą. Sėdi ant grindų, eikite į priekį, judant ant sėdmenų, kojinės ištrauktos. Nepadėkite su kūnu ar rankomis - apatinis kūnas veikia. 10-20 žingsnių į priekį ir „grįžta“ taip pat.

Nepriklausomai valdyti šiuos metodus yra gana sunku. Jei laikas leidžia, kodėl gi ne išplėsti savo akiratį siaurinant kai kurias problemines sritis?

Kaip pašalinti kelnes su masažo pagalba?

Profesionalus masažas gali atimti ausis 10 sesijų metu.

Masažo metu:

  • pagerėjo kraujotaka
  • metabolizmas
  • atsiranda limfos drenažas.

Riebalų padas ištirpsta, atlaisvindamas klubus. Tokios masažuotojo paslaugos negali būti vadinamos biudžetu.

Atminkite, kad dėl venų, odos pažeidimų, bet koks masažas yra kontraindikuotinas.

Pašalinkite kelnes su viena dieta ar neįmanoma. Kova su lokinėmis ausimis turėtų būti atliekama naudojant visą technikos arsenalą.

Jokių investicijų ir jokių šalutinių poveikių. Ir jei sunkus darbas jums „nėra gražus“, liposukcija sumažins klubus nuo važiuojamosios kelnės vienoje sesijoje. Šiuo atveju negalima išvengti investicijų ir skausmo.

Kaip atsikratyti pėdkelnių namuose

„Ausys“ arba jodinėjimo kelnės trukdo ne tik paplūdimiui. Jie sugadina išvaizdą, bando „išeiti“ iš drabužių. Be to, šiose nuosėdose kaupiasi toksinai, toksiški organizmui. Nepaisant kai kurių teiginių, kad jodinėjimo kelnės „už gyvenimą“, jos gali ir turi būti kovojamos. Be to, ne tik salone, bet ir namuose. Bet kaip tai padaryti? Kaip pašalinti kelnes be kūno sužalojimo?

Kas yra "jodinėjimo kelnės" ir kodėl jie pasirodo

Moksliniu požiūriu jodinėjimo kelnės yra vietiniai riebalų sluoksniai šlaunų pusėje. Manoma, kad jie susidaro dėl lytinio brandumo ir lieka neprašyti per visą gyvenimą. Dėl to, kad trūksta paklausos, jie padengiami įvairiomis ląstelėmis, prarandant prieigą prie bendro organizmo metabolizmo. Nepajėgus pašalinti toksinų ir medžiagų apykaitos produktų, toks audinys kaupiasi ir tam tikromis sąlygomis pradeda augti. Taigi, prieš žinodami, kaip pašalinti klubus, reikia žinoti pagrindinę priežastį.

Žiūrėdami, „ausų ausis“ atsiranda ne tik dėl riebalų. Raumenų audinys aktyviai dalyvauja jų formavime. Silpnas gluteusas ir šlaunų raumenys, slystantys, taip pat vizualiai sudaro šlaunį šlaunų šonuose. Stenkitės pakelti sėdmenis rankomis. Jūs iš karto pastebėsite, kad kelnės yra traukiamos (arba dingsta).

Kitas veiksnys, padedantis sudaryti tokius nuosėdas, yra odos blaškumas. Nepakankama odos priežiūra, prasta mityba, pažeidžianti jos būklę, sukelia odos atsipalaidavimą. Žinoma, riebalų ląstelės ir toksinai bus „laimingi“ į laisvą vietą, jie greitai nueis ir įsikurs. Sveikas, elastingas ir elastingas odos paviršius to neleis.

Manoma, kad neįmanoma atsikratyti kelnių per mitybą ar fizinį krūvį. Tai tiesa. Bet jei „nukentėsite“ visomis kryptimis ir netgi smarkiai, su pastangomis, tada - tikrai pasiekiama. Taigi, mes priimame pratimus, mitybą ir masažą, ir - eikime į priekį.

Efektyvūs pratimai iš važiuojamosios kelnės ant klubų

Prieš susipažindami su pratimais, rekomenduojame atidžiai perskaityti straipsnį - kaip per savaitę namuose pašalinti klubų ausis, kur rasite daug naudingos medžiagos apie kovą su pėdomis ir ausimis. Akivaizdu, kad sėdmenų ir šlaunų pagrindinis tikslas bus. Rengiant kompleksą, reikia prisiminti apie figūros tipą ir atsižvelgti į šį momentą atsižvelgdami į požiūrių ir pasikartojimų skaičių. Jei tuo pačiu metu norite padidinti raumenis, reikia atlikti daugiau metodų ir mažiau pasikartojimų (pavyzdžiui, 4–5–10–12). Jei reikia išimti vietą iš tam tikros vietos, tada - priešingai.

Norėdami atlikti pratimus namuose, gali prireikti inventoriaus. Baras iš strypo, svorio ar svarmenų, jei jų nėra, gali būti pakeistas „pusantru“ užpildytu vandeniu, kojomis, įdarytomis smėliu, ar kažkas panašaus.

Pratimai „lūpos“

Jūs galite padaryti su kojomis ant pečių, galite - su svarmenimis. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, kojos turėtų būti šiek tiek viena nuo kitos. Pasukite į priekį su viena pėda, pabandykite nugaros pasvirusi ant kojinės. Abi kojos sulenktos tiesiai. Grįžkite į atbulinę padėtį. Šis pratimas veikia šlaunies ir keturgalvio šlaunikaulio raumenis.

Pratimai „pasivaikščioti pėsčiomis“

Sunkiau nei ankstesnis, nes jam nereikia grįžti į pradinę padėtį, bet lungų, kintančių kojų, tęsimas. Jis reikalauja daug vietos, tačiau idealiai tinka šlaunų raumenims ir sėdmenims. Kiekvienoje kojoje reikia atlikti apie 10 žingsnių. Tiesiog užpildykite 2-3 metodus.

Pratimai „vaikščioti“

Galite vaikščioti bet kur: ant stendo, kėdės, ant bet kurio kieto ir lygaus paviršiaus. Aukštis turi būti toks, kad, nustatant koją, kelis yra šiek tiek didesnis už klubo sąnarį. Antroji kojelė gali būti pritvirtinta ore. Hanteliai ar kiti svorio junginiai gerai papildo apkrovą.

Squat pratimas

Yra daug jos įgyvendinimo galimybių: su našta ir be, giliai ir ne labai, viena ir antra. Jūs galite pritūpti kojomis plačiai viena nuo kitos. Visos veislės idealiai tinka naudoti namuose, pasirinkti tinkamiausią variantą ir smagiai praleisti laiką.

Pratimai „veisimas ir kojų pagrobimas“

Jis taip pat gali būti atliekamas įvairiais būdais: stovinčios nugaros kojos (į priekį, į šoną), gulint ant nugaros, pakelkite kojas ir, kiek įmanoma, plečiamos (galite juos sulenkti keliuose), stovint ant visų keturių kojų, kad kojos būtų pakeliamos į šoną arba atgal. Jei prie kojų pridedame svorius, viskas bus dukart greičiau. Pasirinkę, jūs galite padaryti apvalius kojų svyravimus per kėdės, esančios priešais jus, nugarą. Efektyviai sustiprina sėdmenis ir šlaunų raumenis.

Tinkama mityba

Norėdami pašalinti kelnes, kaip jau minėta, nereikia specialių dietų. Bet valgyti teisė yra būtina! Ką reiškia ši išraiška? Pradedantiesiems pašalinkite dažus, konservantus ir skonius iš dietos. Patikėkite manimi, tai jūs pasieksite beveik 60% sėkmės, be to, pajusite jėgas ir energiją. Sultys - šviežiai spaustos, kotletai - kepti arba garai (be pusgaminių). Ar jums patinka jogurtas? Pirkti jogurto gamintoją. Na, ir taip toliau.

Kitas klausimas yra produktų perdirbimas. Tinkama mityba - tinkamas paruošimas. Tai yra, jūs galite įdėti burgerius ne į keptuvę, bet ant orkaitės. Dar geresnis variantas būtų virti juos dvigubu katilu. Ir taip viskas. Žinoma, tuoj pat nesusipažinote su šiuo gydymu, bet jums tikrai patiks.

Kitas niuansas - valgymo laikas ir dažnumas. Šį klausimą sunku išspręsti mūsų laikais. Ilgą laiką keturių kartų vartojimo režimas buvo laikomas natūraliu ir racionaliu, kuriame salotos buvo patiekiamos prieš valgį ir kompoto pabaigoje. Neaišku, kas yra susijusi (galbūt dėl ​​gyvenimo tempo), bet dabar mokslininkai įrodė, kad 2 dienos valgio (11 val. Ir 17 val.) Yra pakankamai. Jūs negalite išgerti maisto, ir jūs negalite valgyti pagrindinio patiekalo po skysčio. Apskritai, tik jūs galite nuspręsti šį klausimą.

Masažas

Namas yra ideali vieta masažui. Bet kuriuo atveju, dienos metu yra laikas, kai mes nieko nedarome (priešais televizorių, kompiuterį, dušą ir pan.). Kad būtų išvengta šių momentų švaistymo, galite naudoti ritininius masyvus, kietą skalbyklę arba tiesiog įspausti „ausis“. Net 3-5 min. Pakanka, kad pagreitėtų kraujo ir limfos srautas, padidėtų medžiagų apykaita ir pagerėtų audinių trofizmas.

Tikslingai skiriant laiką masažui, kad būtų pašalintos kelnės, galite naudoti stiklainius (tiek stiklą, tiek vakuumą). Taikant kosmetiką (bet kokią alyvą) odai, kad būtų lengviau sklandyti, atlikite sklandžius apskritimus. Jums nereikia ilgai išlikti vienoje vietoje, bet neturėtumėte greitai perkelti bankų. Viena procedūra užtruks apie pusvalandį.

Kai vartojate dušu, naudokite kietą praustuvą. Kai klubai yra gerai garinami, juos skiedžia į apvalius judesius, be skubėjimo ir mažos amplitudės, maždaug penkias minutes. Tada užpilkite šaltu vandeniu. Tada šias vietas vėl kaitinkite, dar kartą patrinkite ir nuplaukite šaltu vandeniu. Tokio mechaninio ir kontrastingo vandens poveikio kasdieniam naudojimui per savaitę naudojimas bus rezultatas. Oda bus elastingesnė ir sveikesnė.

Atsiliepimai ir rezultatai

Svetlana, 25 metai, Jekaterinburgas: „Pratimai su pėsčiomis yra puiku! Bet iš tiesų, nesuvokę kunigai neveiks. Na, arba sukurkite apskritimą. Aš negalėjau sėdėti ar atsistoti pirmąją savaitę. Dabar tai normalu, pripratau ir patariu visiems! “

Daria, 38, Novosibirskas: „Tačiau viena dieta nepadeda! Kadangi jis iki manęs nepasiekė! Aš ilgai kovojau su šiomis ausimis, bandžiau visas dietas, nors aš turėjau normalų svorį (aš gaunu). Visi kartu, tuo pačiu metu ir geriau - vienas po kito. Rezultatas gautas per 2 mėnesius! “

Olya, 24, Tiumenė: „Aš esu liesas, bet atvirkščiai, pėdkelnės pakanka! Po pratimų pasirodė net užpakalis, o kojos atrodė geriau! Ar kasdien, beveik du mėnesius. Aš taip pat valgyiu padoriai (noriu geriau).

Marina, 34, Kazanė: „Aš net dariau liposukcija, bet problema yra tai, kaip vėl išimti klubus iš klubų. Dabar tris mėnesius stebiu save kiekvieną dieną, nuolat atliekant masažą (net ir priešais kompiuterį), pilant (taip pat masažas). Ir visa tai kartu su pratimais ir mityba. Tiesa, ne visada įmanoma fiziškai, bet net ir tokiomis dienomis, bent jau tiek laiko, kiek šepečiu dantis, aš gniaužiuosi. Rezultatas yra matomas, ir manau, kad jis truks ilgiau nei po liposukcijos. Merginos, rūpinasi savimi, viskas yra pasiekiama! “

Skaityti Daugiau Apie Traukulius

Priežastys, kodėl niežulys kojos po keliais

Daugelis žmonių net nejaučia jokių ligų, turinčių galūnių tirpimą, buvimo, nes dauguma jų greitai praeina. Ir, tiesą sakant, ne skausmas, bet tik diskomfortas.


Ką aš galiu pasakyti skausmui, kai ėjote vaikščioti?

Kai kurie žmonės patiria skausmą savo gerklėje, pilvaplėvės apačioje, vaikščiojant, staiga judėdami.Čia yra šlaunikaulio kraujagyslės, žarnos, vyrai - sėklidės, moterys - gimdos.